“老得慢”的人往往有这3个习惯看看你占了几个开元棋牌试玩74岁刘晓庆食量惊人、能跑能跳！

　　近期●▲…◁□◁，一档被网友戏称为=•◆○▪“兴风作浪的奶奶▼▼▷●”的旅行综艺《一路繁花》播出•▼，大家线岁的

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　　值得注意的是…△▼○，广州医科大学研究团队在《自然-通讯》（Nature Communications）期刊上发表的一项研究表明☆=•，与早晨（5…★▽:00-11▪▪▼☆:00）和晚上（17▷□•○:00-24●○▽-:00）运动相比★=▲○▷，每天在11△=•:00～17▷●◇◁★-:00时间段内运动•▪，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显◁◇△，分别下降了11%和28%◇■=▲□▷。因此★▪…■●▪，下午运动或许更有利于心血管健康…▽◆▪☆。

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　　主食则推荐杂粮饭☆-•，将荞麦●■◁△▲、燕麦○…○●◆、红米■•■▪◆○、黑米等杂粮与精白米一起煮▽•…▲==，粗粮占1/3▼☆◁。这些粗粮的添加可以弥补精白米中流失的维生素◁-▲◆△开元棋牌试玩74岁刘晓庆食量惊人、能跑能跳！、矿物质和膳食纤维•◆☆☆☆。

　　据此前报道□■，刘晓庆有良好的作息习惯□•◇-★，如果不是紧急的演出需要□□•=■◁，每天按时就餐■▼▼=、按时休息☆-=▽◁●。

　　随着年纪的增长●▷▼，易发生骨质疏松▷▽-◆••。适量补充钙质和维生素D对维护骨骼健康至关重要●=▲。钙是构成骨骼的主要成分○▪□=▷▷，而维生素D能促进钙的吸收★◇。除了日常饮食中的牛奶△○◇▼□▪、豆制品■•★■▼、绿叶蔬菜等富含钙的食物…▼△★，老年人还可以考虑在医生指导下服用钙片和维生素D补充剂•△•。

　　目前中国成年人平均每日实际摄入的膳食纤维仅在11 g左右△▽▷☆，还需额外补充膳食纤维▷▽。然而-•▽▲，所以除每日增加蔬菜□•★=▷、水果摄入以外▷▼，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的每日摄入25-30 g膳食纤维相差甚远□■▲，据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示◁□★，

　　她曾言=●…：▷★•▷■“运动难=◇•■，坚持运动更难•★▪…，养成持续的运动习惯◆★▼-□、终身运动▼•，更是难上加难▪-。★•■△★”

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　　此前有报道称…•○▷□△，她60岁时去体检-□-◆▼☆，医生发现她的各项指标都很正常○…★☆○●，健康指数和30岁的女性差不多◁▽。如今•▷，74岁的她依旧生龙活虎◇…◁、活力满满◇▽▼=，心态也很年轻◁▷•。网友评论•==•★：•●“74岁▷□◆…？看着就像45岁◇◆▼•”▲◇•▪▪开元棋牌多功能电煮锅，还有人说■▼“她仿佛抬腿能跑马拉松○•”▷△▷●△。

　　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的-●，好的睡眠习惯对恢复体力▷☆、增强智慧=-•▪□▲、保证健康☆•，十分重要•◇▲•▽。

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　　此外△■◇▼◁◇，大豆及豆制品的蛋白质含量也高达35%～40%◇▲☆▷△，同属于优质蛋白□■▽，建议成年人平均每天摄入25 g大豆或相当量的豆制品◁◁▪，如140 g南豆腐•◁◁◁、365 g豆浆★◁☆、55 g豆腐干等-▲•▲。

　　相信在这样数十年如一日的坚持自律下▷▲△，相信保持年轻态○▲☆、健康长寿并不会是一件难事□▷▲！

　　她活力满满▲▲▷=○□，不仅能照顾好自己★▽•▽，还能帮助其他奶奶▷◆▼▷◁。节目中▼•，在大家都又饿又累的情况下■=，她还能在高原上一路小跑找餐馆□☆☆…，身体状态好到让小年轻们都佩服◇•▷□◁▲。作为出道50年的老演员•▼，刘晓庆如今仍然积极参与演艺工作=○▪▷▪●。

　　高蛋白饮食具有良好的饱腹感…☆□▪-，有利于控制食欲○●☆▼…■，同时也有利于增强人体抵抗力▼□。优质蛋白包括鸡蛋▷▼▽◇、牛奶◁▷▽◁△●、鱼虾等动物蛋白▷△■▼□…，建议鸡蛋每天1个…○●，牛奶每天300 ml▽◇◁★□●，鱼虾每天2两左右-▽◁•▽■。

　　有氧运动是适合所有年龄段进行的运动项目-◁，每天保持30分钟以上的中等强度运动★…◁□◇◆，运动应循序渐进●▼…△=。老年人可以选择保健操▽◇、八段锦等◇●○•▷●，年轻人则可以选择有氧操○△=☆◆、跳绳等◇●◇◆•。

　　总结来看开元棋牌试玩◇▲■•，庆奶的好身体除了天生精力好外◁▷◇，坚持运动◁▷▪△□、保持良好的饮食习惯和生活节奏▷◆○▪★，都是我们可以学习▪☆。

　　翻看刘晓庆的微博●▷=▲▷•，打乒乓球-□☆=、羽毛球▼•◁◁□☆、爬楼梯▲★★-•、游泳开元棋牌试玩•=□▽、跑步都是她长期坚持在做的运动▲•□◇●，甚至她的平板支撑的记录是5分20秒○○▲▷◆◁。

　　刘晓庆在节目里说-◁▼◁▼：★★-•☆“要加鱼▽◁、自己都能吃一条=◁★-▽■、米饭也加点◆○•=•”•◇▪，多次强调了蛋白质和主食的重要性☆•◆-□。

　　这提示我们生活要有规律=▪★，早晨按时起床▷■▷☆◁▷，晚上按时睡觉…◇，尽量不要熬夜◇…•。在睡前可进行放松活动▪◁▪…=，如冥想●•▼、深呼吸◆□◁◇◁、热水泡脚或阅读纸质书籍-■，帮助身体更快进入深度睡眠…••△•。